Tener una buena postura corporal nos aporta beneficios a nuestra salud, a continuación te dejamos algunos ejercicios que te ayudarán a mejorar y prevenir las dolencias más comunes.
Cómo educar la postura: ejercicios y posiciones.
Practicar ejercicio físico de forma regular es beneficioso para la salud, al mantener activos los distintos sistemas del cuerpo humano. Los ejercicios destinados a mejorar y corregir la postura corporal suelen ser los menos utilizados, ya que se da mayor importancia a aquellos que tonifican o fortalecen otras zonas. Pero no hay que olvidar que educar la postura es muy importante para fortalecer los músculos de la espalda, aliviar el dolor en esta zona y evitar torceduras y esguinces innecesarios. Existen numerosos ejercicios y posiciones que ayudan a promover una buena postura y refuerzan la musculatura de la espalda.
Mejorar la postura corporal reduce el dolor de espalda y beneficio la salud en general.
- La creciente: este ejercicio fortalece los músculos superiores de la espalda. Siéntate recto en una silla con los pies apoyados en el suelo y separa los brazos, formando un ángulo de 90 º con los codos y con las palmas de las manos hacia abajo. Saca pecho y empuja los omoplatos hacia atrás. Mantén la postura durante cinco segundos y haz movimientos circulares durante 30 segundos. Repítelo durante el veces.
La cintura y la pelvis juegan un papel fundamental para mejorar la postura corporal.
- Corrige la forma de sentarte: sitúate de pie contra la pared a una distancia de 40 centímetros, con los pies abiertos alineados con los hombros. Inclínate y apoya la espalda contra la pared, dobla las rodillas y deslízate hacia abajo lentamente. Trata de mantener la espalda recta haciendo fuerza con los omoplatos empujando hacia la pared. Baja todo lo que puedas y mantén la postura durante 15 segundos. Repítelo diez veces.
- Pilates: es uno de los ejercicios fortalecedores de núcleo más conocidos. Acuéstate boca abajo y levanta el cuerpo en posición tipo banco, apoyándote con los antebrazos y los dedos de los pies. Mantén la espalda recta y aguanta esta postura todo el tiempo que puedas mientras cuentas hasta diez. No es necesario hacer series de diez, haz las progresiones que puedas.