Dejar de fumar es más favorable de lo que te imaginas, en el momento que lo dejes te darás cuenta.
Algunos fumadores no quieren dejar el tabaco, entre otras razones, por temor a engordar. Según las estadísticas, un porcentaje elevado de fumadores engorda entre 5 y 6 kilos durante el proceso. Sin embargo, este aumento de peso se debe a diversas razones. La ansiedad que nos produce el hecho de no poder fumar, o lo que es lo mismo, dejar de fumar hace que sustituyamos el cigarrillo por comida. Por otra parte, al dejar de fumar se recupera el sentido del gusto y del olfato, y la comida nos parece más apetitosa que hasta ese momento.
La nicotina del cigarrillo aumenta los niveles de glucosa en sangre, por tanto cuando disminuyen, inconscientemente, el fumador se enciende un cigarrillo. Por este y otro motivos, comemos más veces y en mayor cantidad, sobre todo alimentos que nos pueden producir una cierta sensación de bienestar, como chocolate o dulces. Por lo general estos alimentos son ricos en calorías. Otra consecuencia que provoca el descenso de nicotina en el cuerpo es que disminuye la secreción de adrenalina, provocando un menor gasto calórico y ralentizado los procesos de lipolisis (destrucción de grasa), así como del metabolismo basal. Sin embargo, el aumento de peso se puede evitar si se ponen en práctica una serie de hábitos saludables.
La ansiedad que produce dejar de fumar hace que busquemos sustituir el cigarrillo pro comida.
Es importante recordar que tras las primeras 4 semanas, las ganas de fumar disminuyen hasta casi llegar a desaparecer. Hasta entonces se recomienda:
- Tomar algunas infusiones de plantas naturales que ayudarán a combatir la ansiedad que produce la abstinencia de la nicotina. Recomendamos infusiones de hierba de San Juan, la valeriana, la verbena, la melosa, el lúpulo y la pasionaria.
- Aperitivos light. Cuando te apetezca picar algo dulce entre horas, ten a mano refrescos light, frutas, caramelos o chicles sin azúcar.
- Practica algo de deporte o simplemente salir a caminar puede ayudarte a quemar calorías y a sentirte mejor físicamente. Es de gran ayuda proponerte una rutina de ejercicios para realizar a diario en casa o en el gimnasio. Lo que se engorda es porque no se quema, gasta tus calorías y tú tiempo haciendo ejercicio.
Dejar de fumar no es fácil pero pronto notarás los beneficios para tu salud.
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Artículo sobre como dejar de fumar y a su vez no engordar. Aumenta el consumo de alimentos con vitamina C, esta vitamina tiene efectos antioxidantes y depurativos.
- Incrementa el consumo de vitaminas del complejo B, que aceleran la eliminación de los niveles de nicotina en el organismo.
- Aumenta el consumo alimentos con fibra, ya que estimulan el tránsito intestinal, ralentizado al dejar el tabaco.
- Beber mucha agua (como mínimo 2 litros al día).
Desde El Titular también te recomendamos el libro: dejar de fumar es fácil si sabes como.
