Nutrición deportiva: pieza clave para marcarse objetivos

Nutrición deportiva: pieza clave para marcarse objetivos.

La sociedad es cada vez más consciente que para tener una buena salud son necesarios unos hábitos de vida saludables. Dentro de estos se hallan, entre otros, mantener una dieta equilibrada y la práctica de actividad física.

Tanto la dieta como la actividad se encuentran intrínsecamente relacionados pues mantener una alimentación adecuada mejora el desarrollo y rendimiento durante la actividad física y su posterior recuperación. De ahí la importancia de la nutrición deportiva cuando uno se inicia en la práctica del deporte.

¿Por qué es fundamental una correcta nutrición deportiva?

Por nutrición deportiva se entiende la rama de la nutrición especializada en aquellas personas que practican algún deporte de media y/o alta intensidad de manera rutinaria. De sobras es conocido que los deportistas de élite llevan a cabo dietas estrictas para alcanzar sus objetivos.

Hay deportes como el culturismo, maratones, triatlones de media y/ o larga distancia que también requieren de una dieta específica. Pero no solo ellos deben cuidar su cuerpo, sino que, como se suele decir de manera muy acertada “somos lo que comemos”.

La alimentación afecta directamente al organismo y su rendimiento, por ello, es fundamental una correcta nutrición deportiva.

En principio, una alimentación completa, equilibrada y variada bastaría para obtener los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar a diario.

Actualmente, el ritmo de vida y el alto nivel de estrés nos lleva a que muchas personas tengan carencias de vitaminas, proteínas, minerales, etc…

Si a la hora de practicar deporte el desgaste energético y nutricional es mucho mayor, es cuando tenemos que plantearnos introducir los complementos/suplementos alimenticios.

Gracias a ellos, aportaremos al cuerpo una correcta fuente de calorías, vitaminas y minerales según necesidades específicas de cada persona. Cualquiera que realice entrenamientos de potencia e intensidad de manera regular en los que haya un alto desgaste energético necesita de una dieta equilibrada.

Para conseguir una dieta equilibrada tenemos que tener una hidratación correcta y de suplementos alimenticios para afrontar mejor los entrenos y conseguir los objetivos.

Para aportar al cuerpo los nutrientes necesarios para mantener un estado óptimo de salud es necesario:

  • Una mayor intensidad de trabajo durante la práctica del deporte.
  • Que nuestro ejercicio tenga una mayor duración.
  • Optimizar la pronta recuperación del cuerpo.

Recordemos que los alimentos que se incluyen dentro de una dieta deportiva tienen tres objetivos fundamentales: aportar energía, proporcionar material para el fortalecimiento del músculo y del resto del organismo y la reparación de los tejidos.

Suplementos y complementos alimenticios.

Con la nutrición deportiva se busca el perfecto equilibrio entre los macronutrientes, los micronutrientes además de la fibra y los líquidos.

  • Los macronutrientes son: hidratos de carbono, proteínas y grasas.
  • Los micronutrientes son: vitaminas y minerales.

Ante la carencia de algunos de estos nutrientes es necesario suplementar con suplementos alimenticios que atiendan a un objetivo concreto. La suplementación debe ser siempre asesorada por profesionales del sector. Además de personalizada basada tanto en el objetivo como en la complexión física, la edad, etc…

Los complementos alimenticios contienen excelentes propiedades nutricionales.

Los complementos y suplementos alimenticios que encontramos en el mercado junto con una dieta correcta y un entretenimiento adecuado permiten alcanzar los diferentes objetivos. Cabe recordar que ninguno de ellos se debe utilizar como sustituto de una comida.

Los diferentes objetivos pueden ser desde:

  • Conservar y desarrollar masa muscular.
  • Evitar lesiones fortaleciendo huesos y músculos.
  • Potenciar para tener más energía, potencia, rendimiento durante los entrenamientos
  • Recuperación temprana de las fibras musculares que también nos ayudarán a disminuir el cansancio y la fatiga a lo largo del día.

Los complementos nutricionales los encontramos en diferentes formatos fáciles para su ingesta. Desde formato bebible, polvos, barritas o batidos e, incluso, para personas con dieta vegana. Proteínas, creatina, glutamina, cafeína, vitaminas o minerales son algunos de los ingredientes que podemos hallar.

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