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¿Qué Ejercicios hacer para quemar el exceso de grasa corporal y controlar peso en 1 mes?

¿Quieres saber Qué Ejercicios tienes que hacer para quemar el exceso de grasa corporal y además controlar peso en 1 mes?

La realidad es que alargar las sesiones de ejercicio apenas incrementa la pérdida de grasa, mientras que incrementar la resistencia, reduciendo el tiempo de práctica, ayuda notablemente.
Realiza el ejercicio adecuado

  • Los estudios realizados con grupos de gente que sólo hacían dieta, otros que hacían dieta y ejercicios aeróbicos (unos 50 minutos, 3-4 veces a la semana) y otros que hacían dieta y ejercicios de fuerza-resistencia, han demostrado que entre el primer y segundo grupo, apenas había diferencia en los resultados de pérdida de grasa, lo que demuestra la ineficiencia del ejercicio aeróbico para este propósito.
  • En cambio, el tercer grupo, redujo de forma considerable su porcentaje de grasa subcutánea. Los ejercicios aeróbicos, tipo correr, bicicleta o nadar durante horas de forma sostenida no son efectivos para quemar grasa.

El mejor ejercicio es el que realices con carga de peso, bien de autocarga con el propio cuerpo o bien con resistencia de pesas o cintas. Yo prefiero los de autocarga, así puedes hacerlo siempre, sin excusas, estés de viaje o en casa.

Activa el metabolismo

  • Estarás con nosotros en que el porcentaje de calorías y grasas que puedes quemar durante el rato que estés haciendo ejercicio es relativamente pequeño si lo comparamos con las otras 23 horas del día.
  •  Te costará mucho más conseguir tu propósito si tu metabolismo permanece en “estado de reposo” el resto del día. Debes de mantenerlo acelerado todo el tiempo posible para que incluso sin hacer ejercicio, siga tirando de grasas.
  • El Entrenamiento de Resistencia Metabólico, trabaja de forma intensa, de modo que cuando acabas de realizar el ejercicio, tu organismo sigue “acelerado” y continúa quemando grasas, incluso durante las 24 horas del día.

Plan quema grasas

  • Realiza los siguientes ejercicios, cuatro veces a la semana. Haz tres súper series de 8 a 15 repeticiones de estos 10 ejercicios, sin descanso entre ellos.
  • Termina con Intervalos a Alta Intensidad, el tipo de ejercicio más efectivo para quemar grasa y mantener el metabolismo activo.
  1. Saltos al banco
  • De pie delante de un banco salta con los pies juntos y salta al suelo de nuevo.
  1. Fondos
  • Tumbado boca abajo, con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros, sube y baja el cuerpo, manteniéndolo recto como una tabla.
  1. Dominadas
  • Agarra la barra con las manos hacia ti, de manera que trabajen los bíceps. Elévate, hasta que la cabeza sobrepase la barra. Si no puedes subir correctamente, impúlsate con los pies, hasta que lo consigas.
  1. Abdominales de bicicleta
  • Tumbado boca arriba con las manos en la nuca, trata de tocar alternativamente cada codo con la rodilla contraria.
  1. Sentadillas
  • Con los pies a la altura de los hombros, baja y sube el tronco, manteniendo la espalda recta.
  1. Abdominales clavo
  • Tumbado boca arriba, con los brazos apoyados en el suelo al costado del cuerpo, eleva las piernas hasta formar un angulo recto y desciende luego.
  1. Fondos con brazos alternos
  • En posición de fondos, con un brazo más adelantado que el otro, alterna esta posición cada vez que subas el cuerpo. Desciende normalmente como en un fondo normal.
  1. Splits
  • De pie con una pierna adelantada, como si fueras a dar un paso grande, salta cambiando de pierna y flexionando en la caída.
  1. Plancha
  • Tumbado boca abajo, apoyado en los antebrazos y las puntas de los pies, mantén el cuerpo como una tabla durante 15 segundos.
  1. Burpee
  • De pie, agáchate apoyando las manos en el suelo, realiza un fondo y sube de nuevo.

Después, corre solo durante 6 minutos, en intervalos de 20 segundos a máxima intensidad (85% de tu FCM) casi a tope y otros 20 segundos más lentos.

Este artículo sobre ejercicios para quemar grasa corporal y controlar peso, se compone de dos partes, aquí tienes la segunda: El plan definitivo para quemar la grasa que te sobra en sólo 1 mes

El plan definitivo para quemar la grasa que te sobra en sólo 1 mes

 

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